DBT: Conciencia, regulación y presencia en el borde
La Terapia Dialéctica Conductual (DBT) fue desarrollada por Marsha Linehan para acompañar a personas que viven con emociones extremas: desde quienes enfrentan tendencias suicidas hasta quienes se sienten desbordados por vínculos, vacíos o heridas que no sanan.
Pero su verdadero regalo es otro: una tecnología emocional para habitar el dolor sin destruirse.
Es un puente entre la psicología clínica y la sabiduría laica. Entre la claridad y la ternura.
“Las personas hacen lo mejor que pueden. Y pueden aprender a hacerlo mejor.”
— Marsha Linehan
4 pilares de la DBT
1. Conciencia plena (Mindfulness)
Habitar el presente. Observar sin juicio. Dejar de huir.
“Estás aquí. No estás solo. Esto pasará.”
2. Tolerancia al malestar
Aprender a soportar el dolor sin anestesia. No pelear con la tormenta. Respirarla.
“Puedo estar en este fuego sin perderme.”
3. Regulación emocional
Reconocer lo que sentimos antes de que nos controle.
“Lo que siento no define lo que hago.”
4. Efectividad interpersonal
Pedir ayuda. Poner límites. Comunicar verdad sin herida.
“Merezco respeto incluso en el conflicto.”
¿Por qué se llama “dialéctica”?
Porque integra dos verdades sin anular ninguna:
- Estoy bien así como soy.
- Y puedo transformarme profundamente.
Es el arte de vivir con paradojas. Como quien aprende a amar lo que duele sin rendirse al dolor.
DBT y Aoros: dos lenguajes, una misma intención
En el Programa Aoros, usamos las prácticas DBT no como terapia, sino como sabiduría relacional. Para habitar el mundo con integridad emocional, conciencia somática y presencia amorosa.
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Pilar DBT |
Proceso Aoros asociado |
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Conciencia plena |
Neuroquietud · Conciencia somática |
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Tolerancia al malestar |
Soledad radical · Aceptación radical |
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Regulación emocional |
Respiración profunda · Observación compasiva |
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Habilidades relacionales |
Comunicación auténtica · Amor no posesivo |
Una brújula para el alma en tiempos inciertos
La DBT no es una filosofía ni una religión. Es una ética práctica para no huir de uno mismo.
Sirve a los que no caben en los moldes. A los que sienten más de la cuenta. A los que alguna vez pensaron que no iban a poder.
En Aoros, creemos que una civilización post-mítica necesita un corazón entrenado, no solo una mente lúcida.
La DBT nos entrena a estar vivos sin anestesia, presentes sin exigir certezas, y amorosos sin poseer.